精索静脉曲张的健身训练方法都有哪些

很多的疾病其实我们要是在生活中能够略加注意，或是在疾病产生的初期能够做一些简单的运动的话就能够做到有效的预防或者是缓减病情，精索静脉曲张疾病不但有着比较复杂的发病原因，而且这样的机会一旦产生康复起来也是存在很多困难的，对于精索静脉曲张疾病，我们需要在得病以后配合做好药物医治和饮食护理的同时也要了解一下健身训练，接下来我们一起来看一下。

坐姿提踵

1、坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

2、吸气，抬双脚脚根，尽可能向上抬高。

3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被舒展的感觉。

4、之后再抬起脚根，如此往复，15次一组，做2组。

站姿提踵

1、直立，腰部保持紧张。

2、双手各握一瓶矿泉水 ，人尽量感觉到在往上拔高。

3、膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。

4、同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

提踵勾脚

1、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。

2、脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。

3、换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。

这些动作可预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚过剩脂肪，美化小腿曲线，还能预防静脉曲张。每天做3~5次，保持小腿有轻微酸痛感最好。长时间坚持，塑形效果更佳。